{"id":32653,"date":"2018-02-26T06:00:18","date_gmt":"2018-02-26T09:00:18","guid":{"rendered":"https:\/\/jeffcheriegate.com\/sin-categorizar\/estresse-no-trabalho\/"},"modified":"2019-12-06T08:57:25","modified_gmt":"2019-12-06T10:57:25","slug":"estres-en-el-trabajo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jeffcheriegate.com\/es\/equilibrio-de-la-vida\/estres-en-el-trabajo\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo Lidiar Con el Estr\u00e9s en el Trabajo"},"content":{"rendered":"

Sentir estr\u00e9s en el trabajo<\/strong> es algo com\u00fan. Se trata de algo tan com\u00fan que, en una multinacional donde trabaj\u00e9 hace algunos a\u00f1os, era el \u00edtem que ocupaba el tope de la lista de las preguntas realizadas por la m\u00e9dica de trabajo cuando cualquier persona pasaba por el ambulatorio al mediod\u00eda. \u201c\u00bfEst\u00e1 estresado?\u201d, preguntaba ella. Me acuerdo que, entre nosotros, siempre re\u00edamos, al final, en nuestra cabeza, la respuesta era obvia: \u201cS\u00ed, est\u00e1bamos estresados siempre!\u201d. La duda era apenas la intensidad.<\/p>\n

Y es justamente ese el punto que precisa atenci\u00f3n con relaci\u00f3n al estr\u00e9s en el trabajo: la intensidad y nuestra capacidad de lidiar con \u00e9l. Un poco de estr\u00e9s puede ser positivo para que desempe\u00f1es bien tus funciones en el trabajo. \u00c9l te mantendr\u00e1 alerta, con energ\u00eda y motivado. El secreto al lidiar con estr\u00e9s en el trabajo es identificar la cantidad e intensidad a partir de la cual \u00e9l comienza a causar mal a tu salud y bienestar, afectando tus relacionamientos, tu performance y calidad de vida.<\/p>\n

Seg\u00fan la Asociaci\u00f3n Americana de Psicolog\u00eda, un ambiente de trabajo estresante puede contribuir para que:<\/p>\n

A corto plazo<\/strong>, tengas dolor de cabeza, dolor de est\u00f3mago, est\u00e9s irritado y sientas dificultad para concentrarte.<\/span><\/p>\n

A largo plazo<\/strong>, genere ansiedad, insomnio, aumento en la presi\u00f3n arterial y disminuci\u00f3n en el sistema inmunol\u00f3gico, dej\u00e1ndote m\u00e1s susceptible a enfermedades, tales como: obesidad, enfermedades card\u00edacas y hasta depresi\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Para empeorar todav\u00eda m\u00e1s esta situaci\u00f3n<\/strong>, si est\u00e1s expuesto a estr\u00e9s cr\u00f3nico y de alta intensidad, es probable que, para luchar con el estr\u00e9s en el trabajo, desarrolles h\u00e1bitos que son perjudiciales a tu salud. Entre ellos, los m\u00e1s comunes son: ingerir comidas no saludables, como az\u00facares y carbohidratos refinados, fumar demasiado y abusar de drogas y alcohol.<\/span><\/p>\n

Complicado, \u00bfno? Por supuesto. Triste tambi\u00e9n, para ti y para las personas que te aman.<\/span><\/p>\n

Causas del estr\u00e9s en el trabajo<\/h2>\n

Son varios los factores que causan estr\u00e9s en el trabajo. A continuaci\u00f3n enumero algunas de ellas, basado en el trabajo de L. R. Murphy en \u201cGest\u00e3o do Estresse Ocupacional, status atual e dire\u00e7\u00f5es futuras<\/a>\u201d. S\u00f3lo de escribir sobre esos factores, recuerdo de muchas situaciones por las que pas\u00e9 y es imposible no revivir algunas emociones desagradables. Sin embargo, creo que corresponde, ya que, somos expuestos a muchas de esas condiciones en el d\u00eda a d\u00eda de trabajo. Imagino que eso tambi\u00e9n pueda pasar por tu cabeza. Tranquilo, \u00bfvale?<\/p>\n

Factores relacionados al trabajo en s\u00ed<\/strong>: sobrecarga de trabajo, falta de autonom\u00eda, turno de trabajo, falta de preparaci\u00f3n para desempe\u00f1ar tus funciones, ambiente f\u00edsico donde trabajas, aislamiento.<\/p>\n

Tu funci\u00f3n<\/strong> en la organizaci\u00f3n<\/strong>: nivel de responsabilidad (cuanto mayor, peor), conflicto de funciones (cuando tienes m\u00e1s de un jefe), falta de claridad sobre tus responsabilidades.<\/p>\n

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Reci\u00e9n despedido (Foto: Naenaejung \/ iStock)<\/p><\/div>\n

Desarrollo de tu carrera<\/strong>: miedo de ser dimitido, quedarte estacionado en la carrera, ser promovido r\u00e1pidamente y de forma excesiva, falta de satisfacci\u00f3n con tu carrera como un todo.<\/p>\n

Tus relacionamientos en el trabajo<\/strong>: relacionamientos insatisfactorios con jefe, pares, subordinados o clientes, acoso moral o sexual, falta de confianza en las personas a tu alrededor.<\/p>\n

Clima y estructura organizacional<\/strong>: falta de participaci\u00f3n en el proceso de decisi\u00f3n, estilo de administraci\u00f3n predominante en la organizaci\u00f3n incompatible contigo, mala comunicaci\u00f3n o inexistente, falta de canales formales para hablar y lidiar con tus problemas dentro de la organizaci\u00f3n, sentimiento de injusticia.<\/p>\n

Equilibrio entre vida y trabajo<\/strong>: conflicto de funciones y responsabilidades, familia expuesta a peligros oriundos de tu elecci\u00f3n profesional.<\/p>\n

Finalmente, pienso que tambi\u00e9n vale la pena comentar que es com\u00fan tener m\u00e1s de un factor en acci\u00f3n, como por ejemplo, cuando tu trabajo te exige mucho, pero, al mismo tiempo, tienes poco control sobre el mismo. Situaciones como \u00e9sta generan un sentimiento de falta de poder, de apat\u00eda e impotencia. Esos factores, en conjunto, potencializan los efectos nocivos del estr\u00e9s.<\/p>\n

Fases, s\u00edntomas y c\u00f3mo lidiar con ellos<\/h2>\n

Tomando como base la experiencia de vida de mucha gente con quien conviv\u00ed, incluy\u00e9ndome a m\u00ed mismo, en general, el estr\u00e9s en el trabajo no es algo que ocurre de una hora para otra, de forma aguda. Normalmente, se desarrolla con el tiempo de forma cr\u00f3nica. Eso significa que, si no te cuidas, empeorar\u00e1s en el cuadro a lo largo del tiempo. Y como si fuera un videojuego. A cada \u201cfase\u201d que pasas, el juego se va volviendo m\u00e1s dif\u00edcil y los efectos m\u00e1s nefastos para tu salud y para tu calidad de vida.<\/p>\n

Sintomas distintos aparecen en cada una de ellas. Si prestas atenci\u00f3n, podr\u00e1s identificarlos y, a partir de ese diagn\u00f3stico, pasar a actuar para aliviar tu condici\u00f3n. El secreto aqu\u00ed es hacer el diagn\u00f3stico lo m\u00e1s pronto posible y tomar actitudes para lidiar con las causas del estr\u00e9s, ya que, en las etapas iniciales, es m\u00e1s f\u00e1cil actuar. Si no haces nada y los factores, causas y contexto que provocan el estr\u00e9s, permanecen, la tendencia es que te hundas en un pozo cada vez m\u00e1s profundo, con consecuencias muy desagradables para tu salud y relacionamientos.<\/p>\n

De todo lo que investigu\u00e9, el material que me pareci\u00f3 m\u00e1s \u00fatil para ti es el art\u00edculo \u00bb El alto costo del cuidado: hacer frente al estr\u00e9s en el lugar de trabajo al compartir\u201d, por B.L. Anschuetz, Epilepsy Ontario. Publicado el 29\/Nov\/1999, te ayudar\u00e1 a identificar la fase en que te encuentras, cu\u00e1les s\u00edntomas pueden estar presentes y lo que puedes hacer para reverter el cuadro. A continuaci\u00f3n, reproduzco una parte del art\u00edculo para que reflexiones.<\/p>\n

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Figura: Fases del estr\u00e9s en el trabajo<\/p><\/div>\n

1\u00aa fase: Atenci\u00f3n<\/h2>\n

Las primeras se\u00f1ales de alerta son, muchas veces, m\u00e1s emocionales que f\u00edsicos y pueden llevar un a\u00f1o o m\u00e1s antes de ser percibidos.<\/p>\n

S\u00edntomas:<\/strong> sentimientos leves de ansiedad, depresi\u00f3n, tedio, apat\u00eda y fatiga emocional.<\/p>\n

Qu\u00e9 hacer:<\/strong> hablar sobre tus sentimientos con tu familia y amigos, salir de vacaciones<\/a>, practicar ejercicios f\u00edsicos, alimentarse correctamente, no sabotear tu sue\u00f1o, favorecer cambios en las actividades del d\u00eda a d\u00eda, organizar mejor tu tiempo<\/a> y dedicar m\u00e1s del mismo para ti mismo.<\/p>\n

2\u00aa fase: S\u00edntomas leves<\/h2>\n

Las se\u00f1ales de alerta progresaron y se intensificaron. En un per\u00edodo de seis a dieciocho meses, cuestiones f\u00edsicas pueden volverse visibles.<\/p>\n

S\u00edntomas:<\/strong> disturbios de sue\u00f1o, resfriados y dolores de cabeza m\u00e1s frecuentes, dolor muscular, fatiga f\u00edsica y emocional intensificada, distancia de la convivencia con las otras personas, irritabilidad y depresi\u00f3n intensificadas.<\/p>\n

Qu\u00e9 hacer:<\/strong> transformaciones m\u00e1s agresivas de estilo de vida ser\u00e1n necesarias. Si no las favoreces, el cuadro tiende a empeorar. Tambi\u00e9n se recomienda terapia de corto plazo.<\/p>\n

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Hombre que bebe (Foto: Sturti \/ iStock)<\/p><\/div>\n

3\u00aa fase: Estr\u00e9s acumulativo enraizado<\/h2>\n

Esta fase ocurre cuando los factores mencionados anteriormente contin\u00faan a ser ignorados. El estr\u00e9s comienza a crear un impacto m\u00e1s profundo en la carrera, vida familiar y bienestar personal.<\/span><\/p>\n

S\u00edntomas:<\/strong> aumento del uso de alcohol, cigarrillo, automedicaci\u00f3n, depresi\u00f3n, fatiga f\u00edsica y emocional, p\u00e9rdida de deseo sexual, \u00falcera, peleas con el c\u00f3nyuge, eventos de llanto, ansiedad intensificada, pensamiento inflexible, distanciamiento del mundo, inquietud e insomnio<\/a>.<\/p>\n

Qu\u00e9 hacer:<\/strong> solucionar las fases anteriores ser\u00e1 insuficiente para revertir el cuadro de la fase 3. La recomendaci\u00f3n aqu\u00ed es buscar la ayuda de m\u00e9dicos y psicol\u00f3gicos.<\/p>\n

4\u00aa fase: Reacci\u00f3n severa y debilitante al estr\u00e9s acumulativo<\/h2>\n

Esta fase es muchas veces considerada \u00abautodestructiva\u00bb y tiende a ocurrir luego de cinco a diez a\u00f1os de estr\u00e9s continuo.<\/span><\/p>\n

S\u00edntomas:<\/strong> t\u00e9rmino prematuro de carrera, asma, problemas coronarios, depresi\u00f3n severa, autoestima y autoconfianza reducidas, inhabilidad para ejercer su trabajo, inhabilidad para administrar la vida personal, distanciamiento del mundo, rabia incontrolable, tristeza, ira, pensamiento suicida u homicida, temblor muscular, fatiga cr\u00f3nica extrema, reacci\u00f3n exagerada a eventos peque\u00f1os, agitaci\u00f3n, accidentes frecuentes, descuido, olvido y paranoia.<\/p>\n

Qu\u00e9 hacer:<\/strong> intervenci\u00f3n por profesionales de salud (m\u00e9dicos y psic\u00f3logos) es crucial e imprescindible. Sin esa intervenci\u00f3n, el cuadro no se revierte.<\/p>\n

Finalmente, vale la pena a\u00f1adir que mi intenci\u00f3n al escribir este art\u00edculo fue apenas dar una luz sobre el asunto e iniciar tu reflexi\u00f3n sobre el mismo, idealmente a\u00fan en el principio del proceso. Si al leer este art\u00edculo, te parece que est\u00e1s sufriendo de estr\u00e9s en el trabajo, te recomiendo que consultes a tu m\u00e9dico o terapeuta y sigas sus instrucciones. Ambos estar\u00e1n en mejores condiciones para ayudarte y acompa\u00f1arte, \u00bfok?<\/p>\n

Cr\u00e9dito primer foto del art\u00edculo \u2013 Mujer estresada en el trabajo (Foto: Gpointstudio\u00a0\/ Unsplash<\/a>)<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Leia o artigo para identificar se possui os sintomas de estresse no trabalho, aprenda a identificar em que fase dessa s\u00edndrome voc\u00ea se encontra e o que pode fazer para recuperar sua sa\u00fade.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":32180,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[65],"class_list":["post-32653","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-equilibrio-de-la-vida","tag-equilibrio-de-vida-es"],"acf":[],"yoast_head":"\nC\u00f3mo Identificar y Lidiar Con el Estr\u00e9s en el Trabajo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Aprende a identificar los s\u00edntomas de estr\u00e9s en el trabajo, las fases de ese s\u00edndrome y lo que puedes ser hecho para recuperar la salud.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, 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