{"id":32629,"date":"2018-02-05T10:00:18","date_gmt":"2018-02-05T13:00:18","guid":{"rendered":"https:\/\/jeffcheriegate.com\/sin-categorizar\/vida-saudavel\/"},"modified":"2019-12-06T08:43:03","modified_gmt":"2019-12-06T10:43:03","slug":"vida-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jeffcheriegate.com\/es\/equilibrio-de-la-vida\/vida-saludable\/","title":{"rendered":"12 Pasos Para Una Vida Saludable"},"content":{"rendered":"

Existen dos formas de llevar la vida: una con salud, otra, sin ella. Cuando gozas de una vida saludable<\/strong>, defines objetivos, priorizas cosas, corres para lograr una ascensi\u00f3n en la carrera, buscas el \u00e9xito, vas atr\u00e1s del amor, constituyes familia y, vas viviendo tu d\u00eda a d\u00eda, enfrent\u00e1ndolo con garra. Pero, si pierdes tu salud, o alguien que te es muy importante la pierde, todo se detiene y lo que antes ten\u00eda sentido, pasa a no tener significado. Todo lo que anhelas es restaurar tu salud, o tener a quien te es afectivamente querido, bien de nuevo.<\/p>\n

\u00bfYa viviste eso alguna vez? Yo ya lo he vivido m\u00e1s de una vez. Y es justamente por eso, que, entend\u00ed a lo largo de los a\u00f1os que tener salud es la cosa m\u00e1s importante de la vida. Llevar una vida saludable es una de las creencias m\u00e1s centrales de mi existencia. No tiene sentido alguno tener una vida sin salud. Como ejemplo, tengo un grupo de buenos amigos que siempre me dicen que uno de los prop\u00f3sitos de la vida es crear riqueza. Siempre que ellos lo dicen, retruco diciendo que de nada vale crear riqueza si el costo es la destrucci\u00f3n de la propia salud.<\/p>\n

Adem\u00e1s, tener una vida saludable no es s\u00f3lo importante para tu vida presente, es fundamental para la longevidad y calidad de vida en los muchos a\u00f1os que vendr\u00e1n. Quiero afirmar que, si desistes de una vida saludable hoy, el costo no se siente apenas en el presente, viene a lo largo de los a\u00f1os. Viene de dos formas muy crueles y dif\u00edciles de cuantificar en el presente: vas a vivir menos, y lo peor, vas a vivir con una calidad de vida mucho peor.<\/p>\n

Pensando en eso, escribo a continuaci\u00f3n algunas sugerencias para que comiences a tener una vida saludable, hoy. S\u00e9 que eso es s\u00f3lo el puntapi\u00e9 inicial y voy a abordar algunos de esos temas en mayor profundidad en otros art\u00edculos. Si las aplicas, te traer\u00e1n grandes beneficios.<\/p>\n

1. Cu\u00eddate<\/h3>\n

Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de Salud (OMS), \u201csalud es un estado de completo bienestar f\u00edsico, mental y social y, no solamente, ausencia de enfermedad\u201d. Tal \u00d3rgano invierte seriamente, con el intuito de influenciar gobiernos y organizaciones, en la mejor\u00eda de los niveles de salud en el mundo. Pero, \u00a1el punto de partida eres t\u00fa!<\/p>\n

Cuidar tu salud es tu responsabilidad y cuidar de ti mismo ayuda mucho en tu autoestima y en tu estado de completo bienestar. Eso afecta muchas \u00e1reas de tu vida y es, tambi\u00e9n, muy complejo. Por m\u00e1s que cuentes con buenos profesionales para ayudarte ninguno de ellos tiene condiciones de mirar tu vida como un todo, pues cada profesional es especialista en un \u00e1rea y, en realidad, s\u00f3lo t\u00fa sabes de ti mismo, completamente. Te toca entonces, elegir, reclutar y liderar profesionales competentes, en la b\u00fasqueda de una vida saludable. \u00a1Buena suerte!<\/p>\n

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Estetoscopio (Foto: Hush Naidoo \/Unsplash)<\/p><\/div>\n

2. Busca buenos profesionales de salud<\/h3>\n

El primer paso es buscar un buen m\u00e9dico, un buen dentista, un buen psic\u00f3logo, un buen nutricionista, un buen preparador f\u00edsico. Llevar una vida saludable es muy serio y no te recomiendo que lo hagas de cualquier manera, por medio de ideas pasadas de boca en boca o v\u00eda internet. Buenos profesionales van a poder ayudarte a entender tu estado de salud, montar un plan espec\u00edfico para su mantenimiento o cura, acompa\u00f1arte durante el proceso, y orientarte para vivir bien a lo largo de la vida.<\/p>\n

Recuerdo cuando necesit\u00e9 un traumat\u00f3logo debido a un dolor paralizante en la espalda, consecuencia del esfuerzo de colgar mi bicicleta en la pared, despu\u00e9s de un entrenamiento. El dolor era tan intenso que yo no consegu\u00eda ni siquiera cargar a mi beb\u00e9, m\u00e1s que algunos segundos. Despu\u00e9s de estudios de imagen y de ambulatorio, me dieron a conocer el diagn\u00f3stico.<\/p>\n

Presentaba protuberancias en dos discos intervertebrales, y se me recomendaba un tratamiento de refuerzo muscular. Si as\u00ed lo hiciera, el dolor desaparecer\u00eda y el cuadro, entonces, ser\u00eda revertido. Si, al contrario, no siguiera lo recomendado, en breve me encaminar\u00eda para la adquisici\u00f3n de hernias de disco… \u00bfSe dan cuenta de la magnitud del problema?<\/p>\n

Seis meses luego de un intenso entrenamiento funcional y ejercicios en academia, los dolores desaparecieron. Ando en bicicleta, sin sentir ninguna molestia, y cargo a mi beb\u00e9, para todos lados, sin que sienta incomodidad en la espalda. Ahora dime, si ser\u00eda capaz de salir de aquel estado doloroso sin la ayuda de un buen m\u00e9dico y de un eficiente preparador f\u00edsico. Apenas con ideas on-line no conseguir\u00eda una cura completa, \u00bfverdad?<\/p>\n

3. Hazte ex\u00e1menes regularmente<\/h3>\n

Si ya consultaste el buen profesional, luego del examen cl\u00ednico, probablemente te pidi\u00f3 una bater\u00eda de an\u00e1lisis de laboratorio y\/o estudios de imagen. Haz visitas a tu m\u00e9dico regularmente, creando un h\u00e1bito y haciendo los checkups con frecuencia. Los resultados de los estudios son el punto de partida para que t\u00fa y tu m\u00e9dico entiendan tu estado de salud actual y monten un plan, para que logres llevar una vida m\u00e1s saludable.<\/p>\n

Adem\u00e1s, es que justo en esos ex\u00e1menes de rutina, tu m\u00e9dico y t\u00fa podr\u00e1n detectar problemas incipientes que podr\u00edan llevarte a un futuro estado precario de salud. Eso le ocurri\u00f3 a una gran amiga que por medio de su checkup anual, descubri\u00f3 un c\u00e1ncer en el pulm\u00f3n izquierdo. Como se presentaba muy en el inicio, una cirug\u00eda lo removi\u00f3, restaur\u00e1ndole por completo la salud. \u00bfTe imaginas si no se hubiera hecho su checkup y s\u00f3lo fuera a descubrir ese c\u00e1ncer unos dos a\u00f1os despu\u00e9s?<\/p>\n

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Mujer fumando (Foto: Emma Lopez \/ Unsplash)<\/p><\/div>\n

4. Trabaja en la cura primera e interrumpe h\u00e1bitos que destruyen tu salud<\/h3>\n

Si en los ex\u00e1menes iniciales, junto con tu m\u00e9dico, descubres alg\u00fan problema de salud serio, como el c\u00e1ncer de mi amiga, o alguna enfermedad cr\u00f3nica, como presi\u00f3n alta, diabetes, depresi\u00f3n o p\u00e1nico, por ejemplo, o si tienes alguna condici\u00f3n asociada a h\u00e1bitos que destruyen tu salud, como disturbios alimentarios, obesidad, alcoholismo o si fumas, lo importante es tratar prioritariamente esos \u00edtems. El foco inicial deber\u00eda ser primero rescatar tu salud y, a continuaci\u00f3n, establecer una rutina de h\u00e1bitos, para que una vida saludable pueda proporcionarte bienestar por muchos a\u00f1os.<\/p>\n

5. Haz una evaluaci\u00f3n nutricional y f\u00edsica<\/h3>\n

Es casi seguro que tu est\u00e1s encima del peso, comiendo de forma inadecuada o a\u00fan sin condicionamiento f\u00edsico. Si por lo menos una de esas opciones es verdadera, o peor, si las tres son, mi sugerencia es que consultes un nutricionista y un preparador f\u00edsico y te sometas a una evaluaci\u00f3n. \u00a1Si ellos trabajan juntos, el rendimiento ser\u00e1 mejor!<\/p>\n

Hace algunos meses, hice exactamente eso. Al llegar a la primera consulta me preguntaron cu\u00e1l era mi objetivo y contest\u00e9, simplemente, que quer\u00eda tener salud. Como ya practicaba ejercicios regularmente (ciclismo y nataci\u00f3n) y no me pensaba estar encima del peso, pens\u00e9 que iba a recibir instrucciones para ajustar algunas cosas, apenas.<\/p>\n

\u00a1Qu\u00e9 enga\u00f1o! Tras la evaluaci\u00f3n, descubr\u00ed que me encontraba en una faja moderada de riesgo coronario, debido al exceso de grasa en la cintura, y, que mi pr\u00e1ctica deportiva era muy buena para mi salud mental, pero insuficiente para hacerme perder el peso necesario y reducir el riesgo coronario.<\/p>\n

A partir de esa evaluaci\u00f3n, montamos un plan espec\u00edfico para mi perfil y, despu\u00e9s de once semanas, 9 cm de cintura y 9kg de grasa menos, sal\u00ed de la zona de riesgo coronario. Adem\u00e1s, establec\u00ed una nueva rutina alimentaria y de entrenamiento m\u00e1s adecuados, que se incorporaron a mi vida de forma tranquila y perenne (contar\u00e9 m\u00e1s sobre eso en otro art\u00edculo).<\/p>\n

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Comida saludable (Foto: Brooke Lark \/ Unsplash)<\/p><\/div>\n

6. Mejora tu alimentaci\u00f3n para tener una vida saludable hoy y siempre<\/h3>\n

Mi suegro, que es Cirujano General, siempre me dijo que, si optara por hacer alg\u00fan cambio alimenticio con la intenci\u00f3n de obtener sus beneficios de manera plena, que lo hiciera cuanto antes. Por eso te digo: no esperes a llegar a los 65 para pensar: \u201c\u00a1Ay! \u00a1Todo est\u00e1 perdido! Preciso cambiar mi alimentaci\u00f3n\u201d. Hazlo a los 45 o a los 25 y mejora y mucho tu calidad de vida, en el presente y en los muchos a\u00f1os que vas a vivir, en la denominada tercera edad. Adem\u00e1s, si te cuidas bien y si no sufres ning\u00fan accidente o enfermedad repentina, las posibilidades son muy buenas de la mejor parte de tu vida sea justo despu\u00e9s de los 50 a\u00f1os.<\/p>\n

Voy a profundizar ese asunto en otro art\u00edculo, pero lo m\u00e1s importante aqu\u00ed, es comenzar a mejorar tu alimentaci\u00f3n ya, apoyado por un buen nutricionista. No precisas salir del junk-food total para el \u201ccelibato\u201d de la alimentaci\u00f3n, \u00bfvale? Lo importante es comenzar a mejorar y sentir los beneficios en tu cuerpo. De todo lo que cambi\u00e9, cuatro cosas me hicieron mucho bien. Son ellas:<\/p>\n

Hacer buenas elecciones en el supermercado.<\/strong> Lo que llevas para tu casa es aquel que tu familia y t\u00fa van a comer. Si reduces o no llevas tentaciones y alimentos malos, tu salud ya saldr\u00e1 ganando.<\/p>\n

Menos alimentos procesados y m\u00e1s naturales.<\/strong> Adem\u00e1s de hacer un bien enorme, aumentar la ingesti\u00f3n de alimentos no procesados, tal actitud reducir\u00e1 tus gastos con la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n

Aprende a cocinar.<\/strong> Cuanto m\u00e1s cocines, m\u00e1s control tendr\u00e1s sobre lo que ingieres. El beneficio extra aqu\u00ed es que, al hacerlo, seas hombre o mujer, vas a terminar qued\u00e1ndote m\u00e1s tiempo cerca de tu familia.<\/p>\n

Org\u00e1nicos.<\/strong> \u00a1Son deliciosos! As\u00ed de simple. M\u00e1s caros tambi\u00e9n, \u00a1es verdad! Si eso fuera un problema, adopta org\u00e1nicos en sustituci\u00f3n a los alimentos con mayor probabilidad de impregnaci\u00f3n por agro t\u00f3xicos, como verduras y frutas.<\/p>\n

7. Mejora tu condicionamiento f\u00edsico<\/h3>\n

Si crees que hablar de actividades f\u00edsicas es m\u00e1s f\u00e1cil que hacer, \u00a1eres una persona normal! Con tanta cosa para hacer en el d\u00eda a d\u00eda, \u00bfc\u00f3mo vas a encontrar tiempo para hacer actividad f\u00edsica? Eso sin mencionar la pereza…<\/p>\n

Comenzar y dejar el sedentarismo<\/a>\u00a0de lado no es f\u00e1cil y la sugerencia es que hagas algo que te guste mucho. \u00bfTe acuerdas de lo que te gustaba practicar cuando eras ni\u00f1o o adolescente? Es eso a lo que me refiero. En mi caso, era andar en bicicleta, \u00bfy en el tuyo?<\/p>\n

De a poco y en la medida en que el condicionamiento vaya mejorando, podr\u00e1s ir aumentando la frecuencia y la intensidad, hasta llegar a un punto en que tu cuerpo va a pedirte m\u00e1s ejercicios, y, a partir de ah\u00ed todo ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil.<\/p>\n

Todav\u00eda mejor ser\u00eda unir la actividad f\u00edsica con el entretenimiento. En mi caso, todos los domingos llevo a mi beb\u00e9 para pasear en bicicleta conmigo. Es un entrenamiento muy divertido y, en medio del trayecto, siempre paramos para hacer un picnic en el parque.<\/p>\n

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Durmiendo con el mejor amigo (Foto: Rafal Jedrzejek \/ Unsplash)<\/p><\/div>\n

8. Cuida tu sue\u00f1o: cantidad y calidad<\/h3>\n

Dormir es tan fundamental como comer o respirar. El problema es que, ni siempre, consigues hacerlo en la cantidad y calidad recomendables. Como ya coment\u00e9 antes, si eso representa un problema serio, o si est\u00e1 sufriendo de insomnio<\/a>, te sugiero que consultes a tu m\u00e9dico y juntos desarrollen un plan, para que puedas tener un buen sue\u00f1o. Eso va desde sedativos durante una fase de vida particularmente estresante, a tratamientos sofisticados y cirug\u00edas. El campo aqu\u00ed es amplio y debe ser una prioridad si quieres tener una vida saludable.<\/p>\n

En el d\u00eda a d\u00eda, sin embargo, tengo una sugerencia pr\u00e1ctica que funciona muy bien para m\u00ed. A ver:<\/p>\n

Por lo menos una hora antes de dormir:<\/p>\n